כולנו סובלים מכאבי כתפיים, בכל הגילאים, אלו שמתאמנים וגם אלו שלא.
אחת מהסיבות לכאבי כתפיים היא התנוחה שבה אתם ישנים.
השינה שלנו היא אחד מהדברים החשובים ביותר לבריאות שלנו:
בעזרתה הגוף שלנו מתאושש- הבריאות הנפשית והפיזית שלנו משתפרת.
ברגע שיש לנו כאבי כתפיים, השינה שלנו מופרעת וכושר ההחלמה שלנו נפגע, כמו כן הריכוז שלנו במהלך היום יורד, בנוסף אנחנו עלולים לסבול מעלייה במשקל והגברת מדדי הדלקת. את כל הדברים האלו הגוף שלנו מתרגם לכאב, כזה שאנחנו מרגישים אותו בכל פעולה קטנה. אז איך עוצרים את הכאבים וחוזרים לפעילות ללא כאבים?
נתחיל מהפתרון הפשוט- התנוחה שבה אתם ישנים. אוהבים לישון על הצד? אתם שמים משקל רב על כתף ספציפית לפרקי זמן ממושכים, התוצאה עלולה להיות גירוי של מפרק הכתף ויצירת דלקות (כתוצאה מעומס). לעיתים צריך רק לשנות את תנוחת השינה, אבל לשנות הרגלי שינה של שנים זה לא כל כך פשוט, לפעמים כל מה שצריך לעשות זה לשנות את תנוחת השינה שלנו. נכון, זה לפעמים נראה לנו קצת לא נוח (כי התרגלנו כבר לישון ככה במשך שנים). אז איך עושים את זה? ברשותכם אני אפרט ואסביר:
מצאו תנוחה שינה שלא גורמת ללחץ על הכתף, לדוגמא שינה על הגב או שינה במצב משופע קל (אפשר להשתמש בכריות). ככה אתם מונעים מעצמכם להתגלגל על הצד. כמובן שאם יש לכם כאב רק בצד אחד, אז שינה על הצד השני יכולה להפחית את הכאבים.
זה יישמע לכם קצת מצחיק, אבל שיטה נוספת למנוע מעצמכם לישון על הצד היא ליצור מחסום פיזי באמצעות כריות. ככה תנצחו את האינסטינקט שלכם לישון על הצד. אפשר גם לישון על כרית איכותית שמתאימה לעיקול הצוואר (אם היא תמלא את הרווח בין הראש לכתף זה יהיה מצוין). כמו כן, המזרון שלכם הוא בעל חשיבות לגב, למעשה אם יש לכם מזרון רך מדי, יש סיכוי שזה גורם לכם לכאבי כתפיים.
מה לגבי הפעילות והתנועות שאתם עושים במהלך היום?
ככל שתהיו יותר פעילים, כך פציעת הכתף שלכם תוכל להחלים מהר יותר, כמובן שלא צריך להגזים במקרה של כאבים או קושי בתנועה ולהיות קשובים לגוף שלנו. עוד דבר שצריך לקחת בחשבון הוא שעות השינה שלכם, יש קשר ישיר בין מספר שעות השינה לבין הכאבים. ברגע שתהיה לכם שינה עמוקה ונוחה יותר, ככה תפחיתו את הכאבים ביום שאחרי.
שינית תנוחה, אבל עדיין מרגיש כאבים בכתפיים?
לפציעות וכאבים בכתף יש לא מעט סיבות:
נפילה או תאונה, פציעות ספורט, טראומה לשרירים, חוסר פעילות גופנית, קיצור שרירים ועוד.
הנה כמה דוגמאות לפציעות נפוצות:
כתף קפואה, תסמונת הצביטה, rotator cuff, מתיחת גידי הכתף, צביטת גידי הכתף, דלקת בכתף ועוד.
במקרה שהכאב לא נעלם במשך מספר שבועות
במקרה שאתם שומעים רעשים מהכתף כמו קליקים
במקרה שהייתה לכם פריקת כתף
במקרה שקשה לכם לישון בגלל הכאבים
במקרה שהכתף נפוחה
