לפני שמתחילים
רגע אחד של בטיחות
- סחרחורות או איבוד שיווי משקל
- ניתוח או פציעה ברגל לאחרונה
- חולשה או כאב חריגים בעמידה
- ליד קיר או משענת יציבה
- מעל גיל 70 - מומלץ מלווה
- יחפים או בנעליים שטוחות
שלב 2 מתוך 3
מה קבוצת הגיל שלך?
המדידה
הקישו על החוגה כשהרגל עולה, ושוב כשהיא נוגעת ברצפה.
הקישו להתחלה
התוצאה שלך
זו השוואה לממוצע מחקרי, לא ציון או אבחנה.
הממוצע מבוסס על מחקר Springer 2007, J Geriatr Phys Ther: ערכים ממוצעים לקבוצות גיל, עיניים פקוחות - לא ספי תקינות. הבדיקה במחקר הוגבלה ל־45 שניות, ולכן גם כאן הטיימר נעצר ב־45.
בגילים צעירים רבים מגיעים לתקרה, כך שהממוצע הקבוצתי קרוב לתקרת הבדיקה ואינו יעד פיזיולוגי מדויק.
במחקר נמדדו שלושה ניסיונות; כאן נמדדת מדידה אחת לכל רגל והטובה מוצגת, ולכן ההשוואה אינדיקטיבית. מדידה בודדת מושפעת גם מעייפות, הנעלה ושעת היום.
עמידה על רגל אחת ליד משענת, 3 פעמים 30 שניות לכל רגל, פעם ביום. מתקדמים בהפחתת האחיזה: שתי ידיים ← יד ← אצבע ← בלי.
רוצה להבין מה המשמעות של התוצאה עבורך?
הכלי נועד להכוונה כללית בלבד ואינו אבחנה רפואית. התוצאות אנונימיות ולא נשלחות לשום מקום - הן נשמרות רק במכשיר שלך.
אפשר להמשיך מכאן
בדיקת הקימה מכיסא ב-30 שניות משלימה את התמונה - כוח רגליים הוא החצי השני של מסך הנפילות.
לבדיקה ←למה שיווי משקל הוא מדד ששווה למדוד?
שיווי משקל הוא תוצר של שיתוף פעולה בין שרירים, מפרקים, ראייה ומערכת שיווי המשקל באוזן הפנימית, והוא נשחק בהדרגה עם הגיל - לרוב בלי שמרגישים. יכולת שיווי משקל קשורה לסיכון לנפילות, במיוחד בגיל המבוגר: מחקרים קשרו קושי בעמידה על רגל אחת לנפילות, ובפרט קושי קצר מכ־5 שניות נמצא מנבא לנפילות עם פציעה בקשישים (Vellas 1997; Blodgett 2022). בנפרד, מחקר מ־2022 (Araujo, BJSM) מצא שאי־יכולת להשלים עמידה של 10 שניות בגילאי 51-75 הייתה קשורה לסיכון גבוה יותר לתמותה מכל סיבה בשנים שאחרי - קשר סטטיסטי ברמת אוכלוסייה, לא גזירה אישית. והחדשות הטובות: שיווי משקל ניתן לאימון ולשיפור בכל גיל.
ממוצעים מדווחים לעמידה על רגל אחת (עיניים פקוחות)
| קבוצת גיל | ממוצע מדווח |
|---|---|
| 18 עד 39 | כ־43 שניות |
| 40 עד 49 | כ־40 שניות |
| 50 עד 59 | כ־37 שניות |
| 60 עד 69 | כ־27 שניות |
| 70 עד 79 | כ־15 שניות |
| 80 ומעלה | כ־6 שניות |
מקור: Springer ועמיתיה, Journal of Geriatric Physical Therapy, 2007. ערכים ממוצעים; שונות אישית היא טבעית.
מה עושים אם התוצאה נמוכה מהממוצע?
קודם כל, לא נבהלים: מדידה בודדת מושפעת מעייפות, נעליים ואפילו שעת היום. אבל תוצאה נמוכה עקבית ביחס לממוצע היא סיבה טובה לפעול, כי אימון שיווי משקל הוא אחת ההתערבויות היעילות ביותר למניעת נפילות. אפשר להתחיל מתרגיל עמידה על רגל אחת ליד משענת, ובמקרים של חוסר יציבות ניכר, ירידה פתאומית ביכולת, או נפילות בעבר, מומלץ להגיע לבדיקה מקצועית.
הכלי מספק הכוונה כללית בלבד ואינו מהווה אבחון רפואי. המבחן אנונימי: התוצאות לא נשלחות לשום מקום, נשמרות רק במכשיר שלכם ואינן משויכות אליכם. התוכן נכתב ונבדק על ידי גלעד גורדין, פיזיותרפיסט מוסמך (B.P.T).