לפני שמתחילים
רגע אחד של בטיחות
- סחרחורת, כאב בחזה או קוצר נשימה במאמץ
- שבר או ניתוח ברגל בחודשים האחרונים
- מצב לב שאינו יציב
- כיסא יציב בגובה רגיל, צמוד לקיר, בלי משענות יד
- מומלץ שאדם נוסף יהיה אתכם - לספירה ולביטחון
- עצרו מיד אם מופיע כאב או סחרחורת
שלב 2 מתוך 3
קבוצת גיל
מין (הערכים במחקר שונים בין גברים לנשים)
המדידה
הקישו להתחלה
התוצאה שלך
קימות ב-30 שניות
זו השוואה לערכים שפורסמו במחקר - לא ציון או אבחנה.
הטווח המוצג לבני 60+ הוא "הטווח הנורמלי" של מבחן Rikli & Jones 1999 (Senior Fitness Test, 7,183 נבדקים) - ה-50% האמצעיים של האוכלוסייה בכל קבוצת גיל ומין. תוצאה מתחת לתחתית הטווח מוגדרת "מתחת לממוצע", וזה גם הסף שמשמש את תוכנית מניעת הנפילות של ה-CDC (STEADI).
לצעירים (18-35) הערך מבוסס על מחקר קטן (81 נבדקים, 2022) שמצא ממוצע של כ-33 קימות - השוואה אינדיקטיבית בלבד. לגילאי 36-59 אין כיום ערכי ייחוס מבוססים דיים, ולכן לא מוצגת השוואה.
מדידה ביתית מדויקת פחות ממדידה בפיקוח, ומושפעת מגובה הכיסא, עייפות ושעת היום.
תרגול קימה מכיסא הוא גם התרגיל: 2-3 מחזורים של 8-10 קימות, עם משענת בהישג יד, כמה פעמים בשבוע. מתקדמים בהאטת הירידה.
רוצה להבין מה המשמעות של התוצאה עבורך?
הכלי נועד להכוונה כללית בלבד - אינו אבחנה רפואית. התוצאות אנונימיות ולא נשלחות לשום מקום - הן נשמרות רק במכשיר שלך.
אפשר להמשיך מכאן
בדיקת שיווי המשקל לפי גיל משלימה את התמונה - יחד עם הקימה מכיסא זהו מסך הנפילות המלא.
לבדיקה ←מה בודקת בדיקת הקימה מכיסא?
מבחן הקימה מכיסא ב-30 שניות הוא אחד המדדים התפקודיים הנפוצים בעולם השיקום. הוא בודק כוח וסבולת של שרירי הגפיים התחתונות דרך פעולה יומיומית בסיסית - לקום מכיסא - ולכן רלוונטי כמעט לכל אדם: אחרי ניתוח או פציעה, בתקופות של ירידה בפעילות, בגיל המבוגר, ובמהלך ואחרי טיפולים אונקולוגיים. המבחן נכלל בסוללת Senior Fitness Test ובתוכנית מניעת הנפילות STEADI של ה-CDC.
ערכי ייחוס לפי גיל ומין
הטבלה מציגה את הטווח הנורמלי - ה-50% האמצעיים של האוכלוסייה - לפי Rikli & Jones 1999, מחקר על 7,183 מבוגרים בקהילה בגילאי 60-94. תוצאה מתחת לתחתית הטווח מוגדרת "מתחת לממוצע" ומשמשת ב-STEADI כאיתות לסיכון מוגבר לנפילות.
| גיל | גברים | נשים |
|---|---|---|
| 60-64 | 14-19 | 12-17 |
| 65-69 | 12-18 | 11-16 |
| 70-74 | 12-17 | 10-15 |
| 75-79 | 11-17 | 10-15 |
| 80-84 | 10-15 | 9-14 |
| 85-89 | 8-14 | 8-13 |
| 90+ | 7-12 | 4-11 |
מספר הקימות המלאות ב-30 שניות. ערכי ייחוס קבוצתיים - לא ספי אבחון. לגילאי 36-59 אין כיום ערכי ייחוס מבוססים דיים, ולכן הכלי מציג את התוצאה כנקודת בסיס אישית בלבד.
איך מבצעים את הבדיקה נכון?
כיסא יציב בגובה רגיל, צמוד לקיר, בלי משענות יד. יושבים באמצע המושב, כפות הרגליים שטוחות על הרצפה ברוחב הכתפיים, ידיים שלובות על החזה. מהישיבה קמים לעמידה מלאה וחוזרים לישיבה מלאה - זו קימה אחת - וחוזרים על כך כמה שיותר פעמים ב-30 שניות. קימה שהושלמה בדיוק בתום הזמן נספרת. מומלץ שאדם נוסף יהיה בסביבה, גם לספירה וגם לביטחון.
מה עושים עם התוצאה?
המספר לבדו אינו אבחנה. הערך שלו בשני דברים: השוואה לערכי הייחוס של קבוצת הגיל והמין, ובעיקר מעקב לאורך זמן - מדידה חוזרת בעוד חודש-חודשיים מראה את הכיוון. תוצאה נמוכה עקבית, קושי לקום בלי להיעזר בידיים, או ירידה מהירה ביכולת - הן סיבה טובה לבדיקה מקצועית שתברר את הגורם.