קיפוזיס: כשהגב העליון מתחיל להתעגל
גב עליון כפוף, קושי להתיישר ולעיתים כאבים או עייפות לאחר ישיבה ממושכת.
'הגב העגול' שאנשים מגיעים מודאגים ממנו לרוב מתברר כמשהו שאפשר לשפר משמעותית - לא מצב קבוע שצריך להשלים איתו.
אנשים רבים שמים לב עם הזמן שהכתפיים נמשכות קדימה, הגב העליון נעשה כפוף יותר וקשה לעמוד זקוף לאורך זמן. אצל חלקם מדובר בהרגלי יציבה, ואצל אחרים מדובר בקיפוזיס: מצב שבו קיימת התעגלות מוגברת של הגב העליון. אני נתקל הרבה באנשים שמגיעים מודאגים מ"הגב העגול שלהם", ולרוב אחרי הבדיקה מתברר שזה משהו שאפשר לשפר משמעותית, לא מצב קבוע שצריך להשלים איתו.
מהו קיפוזיס?
לעמוד השדרה יש עקומות טבעיות, אך כאשר העקומה באזור הגב העליון גדלה מעבר למצופה, עלולים להופיע כאבים, נוקשות או קושי בתפקוד. לא כל גב עגול מעיד על בעיה משמעותית - יש טווח נורמלי רחב יחסית, ולכן חשוב לבצע הערכה מסודרת במקום להשוות את עצמכם לתמונות באינטרנט.
חיזוק שרירי הגב העליון (לא רק מתיחת החזה) הוא לרוב החלק שהכי מוזנח, למרות שהוא הכי משמעותי לשיפור אמיתי וארוך טווח - מתיחה לבד לא מספיקה בלי שרירים שיחזיקו את התוצאה.
איך זה בדרך כלל מרגיש?
- גב עליון כפוף.
- קושי להתיישר.
- כאבים בגב העליון.
- עייפות לאחר ישיבה.
- נוקשות באזור השכמות.
איך פיזיותרפיה יכולה לעזור?
לאחר בדיקה מותאמת תוכנית הכוללת תרגילים לשיפור היציבה, חיזוק השרירים המייצבים (בעיקר שרירי הגב העליון והשכמות), שיפור תנועת עמוד השדרה והדרכה לשילוב ההרגלים החדשים בחיי היומיום - כי שינוי אמיתי דורש עקביות, לא רק תרגיל בודד.
שאלות נפוצות
במקרים רבים ניתן לשפר את התפקוד, להפחית כאב ולשפר את היציבה באמצעות תרגול מתאים ועקבי - השיפור לוקח זמן אבל הוא בהחלט אפשרי ברוב המקרים.
ישיבה ממושכת יכולה להשפיע על היציבה, אך לרוב מדובר בשילוב של מספר גורמים - כולל חוזק שרירי, גנטיקה ולעיתים גם מבנה עצם.
אם מופיעים כאבים, קושי בתנועה או שינוי משמעותי ביציבה, מומלץ לבצע הערכה מקצועית ולא להסתמך על תחושה בלבד.
מה כדאי לזכור?
גם אם אתם מרגישים שהגב נעשה כפוף יותר, יש לא מעט דרכים לשפר את התנועה, להפחית כאב ולהחזיר ביטחון בתפקוד היומיומי.
- קיפוזיס הוא התעגלות מוגברת של הגב העליון מעבר לעקומה הטבעית והצפויה של עמוד השדרה.
- יש טווח נורמלי רחב יחסית, ולכן חשובה הערכה מסודרת ולא השוואה לתמונות באינטרנט.
- חיזוק שרירי הגב העליון, לא רק מתיחת החזה, הוא לרוב החלק המוזנח אך המשמעותי ביותר לשיפור ארוך טווח.
לא בטוחים אם זה המצב שלכם? אשמח לבצע אבחון מקצועי ולהתאים עבורכם תוכנית טיפול אישית.
לקביעת שיחת ייעוץאולי יעניין אתכם גם:
כואב במקום אחר?
חזרו למפת הגוף האינטראקטיבית ובחרו אזור
←