כאב בין השכמות? הגורמים והדרך הנכונה לטפל בו
כאב שמופיע בישיבה ממושכת או בסוף יום עבודה.
כאב בגב העליון קל להזניח כי הוא פחות 'דרמטי' מכאבי גב תחתון - אבל המחקר העדכני מראה שהבעיה היא פחות 'תנוחה לא נכונה' ויותר חוסר תנועה לאורך זמן.
כאב באזור הגב העליון, בין השכמות, הוא אחד האזורים שהכי קל להזניח - כי הוא פחות "דרמטי" מכאבי גב תחתון, אבל הוא יכול להפריע משמעותית לתפקוד היומיומי ולאיכות השינה. הרבה מהמטופלים שמגיעים אליי עם הכאב הזה מספרים שהם "פשוט התרגלו אליו" - עד שהוא מתחיל להפריע גם בלילה, ואז הם מבינים שצריך לטפל בשורש ולא רק להתעלם.
מאיפה זה מגיע?
בעיקר משעות ארוכות באותה תנוחה בלי לזוז - שעות מול מסך, גב מתעגל וכתפיים שנוטות קדימה. חשוב לדעת שהמחקר העדכני מראה שהבעיה היא פחות "התנוחה הלא נכונה" עצמה ויותר חוסר התנועה - השרירים לא בנויים להחזיק עומס קבוע לאורך שעות בלי הפסקה, גם אם היציבה "טובה". עומס סטטי על השכמות, למשל נשיאת תיק כבד על כתף אחת יום אחרי יום, יוצר חוסר איזון שמצטבר. חולשה בשרירי הליבה העליונים, אלו שאחראים להחזיק את הגב זקוף לאורך זמן, גורמת לשרירים אחרים לפצות ולהתעייף. ולעיתים גם ממתח נפשי שמצטבר ממש כמו "משא" על הגב - זה לא קלישאה, יש קשר אמיתי בין מתח נפשי לכיווץ שרירי הגב העליון. רבים מתארים כאב שמתגבר בסוף יום עבודה, במיוחד אחרי שעות ארוכות מול מסך.
מה עוזר בפועל?
חיזוק שרירי הגב העליון והשכמות הוא הבסיס - לא כדי "להיות חזקים", אלא כדי שהשרירים האלו יוכלו להחזיק עומס לאורך זמן בלי להתעייף באמצע היום. מתיחות לחזה (שמתקצר אצל רוב מי שיושב הרבה) עוזרות לאזן את המשיכה קדימה שגורמת לגב להתעגל. והכי חשוב - לשנות תנוחה ולזוז לעיתים קרובות במהלך היום, ולא לחפש "תנוחת ישיבה מושלמת" אחת ולהיצמד אליה; זה הגיוון שמונע מהשרירים להתעייף, לא תנוחה סטטית כלשהי.
מתיחה אחת שכדאי לשלב כל יום
עמדו במשקוף דלת, הניחו את שתי כפות הידיים על המשקוף בגובה הכתפיים, וצעדו צעד קדימה בעדינות עד שאתם מרגישים מתיחה נעימה בחזה ובכתפיים הקדמיות. החזיקו 20-30 שניות ונשמו עמוק. שלבו את זה 2-3 פעמים ביום, במיוחד אחרי ישיבה ממושכת.
מתי כדאי לפנות לפיזיותרפיה?
- הכאב חוזר שוב ושוב בסופי יום עבודה
- יש תחושת "נעילה" או קושי לנשום עמוק
- הכאב לא משתפר במנוחה
- יש חולשה מורגשת בשרירי הגב
- המתיחות לא מביאות הקלה לאחר כמה ימים
- שרירי הגב העליון לא בנויים להחזיק עומס קבוע לאורך שעות בלי הפסקה, גם כשהיציבה "טובה" באופן טכני.
- נשיאת תיק כבד על כתף אחת יום אחרי יום יוצרת חוסר איזון שמצטבר עם הזמן.
- חיזוק שרירי הגב העליון והשכמות הוא הבסיס - לא כדי "להיות חזקים" אלא כדי שיוכלו להחזיק עומס לאורך זמן בלי להתעייף.
לא בטוחים אם זה המצב שלכם? אשמח לבצע אבחון מקצועי ולהתאים עבורכם תוכנית טיפול אישית.
לקביעת שיחת ייעוץאולי יעניין אתכם גם:
כואב במקום אחר?
חזרו למפת הגוף האינטראקטיבית ובחרו אזור
←